Conoces el sentimiento. Todo en usted quiere tener una buena evacuación intestinal, pero simplemente no llegará. Puede hacerte sentir lento y estancado. Para algunas personas, los calambres abdominales debilitantes pueden acompañarlo.

Aquí hay algunas formas de ayudarlo fácil y naturalmente a mantenerse regular.

1. Beber abundante agua.

   Su cuerpo necesita agua para realizar muchas funciones esenciales, desde el nivel celular hasta el de órganos. Cuando su comida llega a su estómago e intestino delgado, es una papilla líquida, lo que le permite a su cuerpo extraer energía y nutrientes de ella. Pero cuando llega al colon, el colon reabsorbe cualquier exceso de agua en su cuerpo, dejando desechos sólidos que luego pasamos como heces. Si no está bebiendo suficiente agua, el colon dejará heces más duras en su búsqueda por usar el agua de su cuerpo de manera eficiente. Experimentamos esto como estreñimiento.

   A veces, beber más agua es todo lo que se necesita para un caso menor de estreñimiento. Esto dejará un excremento más suave y fácil de evacuar. Cabe señalar que el agua es el líquido necesario. Otras bebidas, como el café y el té, a menudo incluyen cafeína, que lo deshidrata. Beber refrescos le da menos agua y mucha azúcar, así como calorías vacías que pueden conducir a un aumento de peso. Incluso las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade tienen azúcares añadidos. Si bien otras bebidas además del agua pueden consumirse con moderación dependiendo de sus necesidades dietéticas, el agua es lo mejor para su cuerpo.

2. Come tus frutas y verduras.

   Las frutas y verduras son alimentos bajos en calorías llenos de nutrientes, fibra y otros elementos saludables. Comer la ingesta diaria recomendada de estos (1 ½ a 2 tazas diarias de frutas, 2-3 tazas diarias de verduras) ayuda a mantener su regularidad. Según un comunicado de los CDC en noviembre de 2017, solo el 10% de los adultos estadounidenses consumen la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras. Los hombres, los adultos jóvenes y las personas que viven en la pobreza eran particularmente vulnerables (https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html).

   ¿Quieres saber si caes en ese 10%? Todo lo que se necesita son algunas tazas de medir y llevar un diario de alimentos. Esto también destacará dónde necesita mejorar (por ejemplo, incorporar más fruta a su dieta diaria).

3. Elija pastas y panes integrales.

   Los panes y pastas integrales tienen más fibra, lo que, como mencionamos anteriormente, ayuda a mantener la regularidad. Sin embargo, asegúrese de leer la información nutricional en estos y comparar diferentes productos en su supermercado para encontrar la opción más saludable disponible. Bono: los productos con alto contenido de fibra te hacen sentir satisfecho más rápido y por más tiempo, lo que los convierte en una excelente manera de trabajar para perder peso también.

4. Prueba un suplemento de fibra.

   Si comes la cantidad recomendada de frutas y verduras, comes productos de pan integral y aún luchas contra el estreñimiento, prueba un suplemento de fibra de venta libre. Puede encontrarlos navegando por los pasillos de su supermercado o tienda de comestibles local. Hay varias formulaciones diferentes disponibles, como polvos que se pueden mezclar en bebidas, obleas o píldoras. Encuentre el que le parezca más fácil de tomar y siga las instrucciones del paquete.

   Una advertencia: un aumento repentino de la ingesta de fibra puede generar algunos gases intestinales incómodos. Es mejor comenzar con una dosis diaria baja y aumentarla a la dosis que se indica en las instrucciones del paquete. Esto permite que su cuerpo se acostumbre a una mayor ingesta de fibra. Además, ¿recuerdas cómo hablamos anteriormente sobre beber suficiente agua? Esto es especialmente importante con los suplementos de fibra, ya que les permite funcionar correctamente.

5. Prueba el ejercicio.

   Muchos corredores dicen que correr les da una evacuación intestinal (¿has oído hablar de la diarrea del corredor?). Esto es cierto con muchos tipos de ejercicio vigoroso. Cambiar su rutina de ejercicios para incluir ejercicios más vigorosos o decidir comenzar a hacer ejercicio puede hacer lo mismo por usted. Por supuesto, debes consultar con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios.

6. ¿Sigues estreñido?

   Es hora de ver a su médico. También debe consultar a su médico si tiene un cambio repentino en sus patrones intestinales (por ejemplo, normalmente tiene una evacuación intestinal diaria y ahora solo tiene una evacuación intestinal por semana), ya que esto podría ser un signo de una afección más grave.

¡Por las evacuaciones intestinales regulares y la buena salud en general!