Es esa época del año otra vez. Las temperaturas están subiendo, la escuela está terminando y la anticipación
permanece en el aire. El verano también es cuando muchas personas optan por tomarse unas vacaciones. Siga leyendo para encontrar algunos
formas sencillas de mantener saludable su sistema digestivo mientras se relaja.

1. ¡Sigue comiendo esa fibra!
   Con las estaciones cambiantes y los cambios en las rutinas normales, puede ser difícil mantener su
   dieta saludable. No olvide incluir muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales en su dieta.
   especialmente cuando viajas. Esto le ayudará a mantener sus intestinos regulares, así como a abastecer su cuerpo.
   con las vitaminas y minerales que necesita. Consejo útil para hacer esto sobre la marcha: pida una ensalada con las comidas
   y una taza de fruta con el desayuno.
2. Asegúrese de que sus vacunas estén actualizadas antes de aventurarse fuera de los Estados Unidos.
   Muchos países no tienen los mismos estándares de saneamiento para la preparación de alimentos que seguimos aquí en el
   Estados Unidos. La hepatitis A se transmite al comer alimentos contaminados. Aunque es poco común en los Estados Unidos
   Estados, es mucho más común en otras áreas del mundo. La buena noticia es que hay una vacuna
   disponible para prevenirlo. ¿No está seguro de haber recibido la vacuna en el pasado? Pídale a su médico que corra
   un análisis de sangre para averiguarlo. Si necesita la vacuna, consiste en dos inyecciones con seis meses de diferencia.
3. Lávate las manos a menudo
   Las enfermedades gastrointestinales infecciosas más comunes en los Estados Unidos son virales. Estos son los mas
   comúnmente se propaga de la misma manera que el resfriado común: infectarse con algo en sus manos.
   Las enfermedades gastrointestinales virales no representan una amenaza para la vida de la mayoría de las personas siempre que se evite la deshidratación (pequeñas
   los niños, los ancianos y las personas con otras enfermedades tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones por un virus gastrointestinal
   enfermedad) y se resolverán por sí solos. Eso no cambia el hecho de que conseguir uno es miserable. Mejor
   para prevenirlo!
4. Beber abundante agua.
   Puede ser tentador beber menos agua de la que normalmente tomaría mientras viaja. Después de todo, quien quiere ser
   ¿La única persona en el vehículo que constantemente tiene que pedir paradas para ir al baño? Recuerda, deberías estar
   detenerse cada dos horas para estirar las piernas (o levantarse del asiento del avión para estirar y caminar) para
   prevenir la formación de coágulos de sangre mientras viaja. Cada vez que se detenga para estirar las piernas, necesitará ir al baño. Además, el aire en los aviones suele estar seco, lo que puede contribuir a la deshidratación. La deshidratación provoca irregularidades en las deposiciones, por lo que conviene que la ingesta de agua sea una prioridad para su viaje.
5. Beber abundante agua.
   Sí, este está en la lista dos veces. Si está bajo el sol de verano, puede tener la tentación de tomar una cerveza fría para refrescarse. Si bien beber con moderación está bien (la recomendación actual es no más de una bebida al día para las mujeres, no más de dos bebidas al día para los hombres), el alcohol también te deshidrata. Si opta por beber alcohol, hágalo seguir con agua.
6. ¡Ejercicio!
   Puede ser tentador ir de vacaciones y descansar todo el día. Si bien el descanso es algo bueno, detener completamente su rutina de ejercicios puede causar estragos en su función intestinal normal. En su lugar, busque formas de ejercicio que estén fuera de su rutina normal de gimnasio (practique snorkel en un agua prístina o realice la caminata de una hora hasta la cascada que siempre ha querido ver) mientras está de vacaciones. El ejercicio ayuda a mantener su sistema digestivo en movimiento.
7. No tenga miedo de preguntarle al camarero cómo se preparan los alimentos del restaurante.
   Ya sea que esté de vacaciones o no, si hay ciertos alimentos a los que sabe que su cuerpo es sensible, es mejor evitarlos. Pregúntele al camarero cómo se preparan los elementos del menú. No vale la pena arruinar tus vacaciones porque te da vergüenza preguntar.
8. Empaque sus medicamentos en su equipaje de mano.
   Si toma medicación regular para sus intestinos, asegúrese de llevar suficiente para que dure el viaje. Es mejor empacar todos sus medicamentos en su bolso de mano para viajes en avión, ya que el equipaje documentado se puede perder en el tránsito. Tome su medicación fielmente, como lo haría en casa.

Con estos consejos, las vacaciones de verano deberían ser muy sencillas. ¡Feliz viaje de verano!