Con las vacaciones sobre nosotros, probablemente hayas visto una o dos listas de deseos. Quizás hayas escrito uno. Pero entre el obsequio más moderno de este año y el dispositivo que encabeza tu lista de Papá Noel, tu cuerpo también está tratando de hablar en silencio. Tal vez este año sea el año en el que se regale un poco de cuidado personal. Sin más preámbulos, lo que más le gustaría a su intestino desenvolver debajo del árbol este año:

1. Los probióticos

   Su microbioma intestinal prospera con una cantidad saludable de diversidad entre las diferentes bacterias que viven en él. Los probióticos introducen bacterias buenas en el intestino y ayudan a mantener el equilibrio entre todas las cepas de bacterias que viven allí. Estas bacterias te ayudan a digerir tu comida y a exprimir hasta el último nutriente de ella. Si bien los probióticos están disponibles en tabletas y cápsulas en el pasillo de alimentos saludables de su farmacia local, también se pueden encontrar naturalmente en alimentos como yogur, kéfir, chucrut y kimchi.

2. Prebióticos

   Los prebióticos funcionan en conjunto con los probióticos. De hecho, alimentan a las bacterias probióticas para permitirles prosperar en su intestino. Incluso pueden ayudar a que las bacterias intestinales se vuelvan más resistentes a los cambios en su entorno, como los cambios en el pH cuando ingieres diferentes tipos de alimentos. Los prebióticos se pueden encontrar de forma natural en alimentos como cebollas, ajo, panes integrales, plátanos y espárragos.

3. Polifenoles

   Los polifenoles son compuestos de origen vegetal llenos de antioxidantes y, como los prebióticos, actúan como bocadillos sabrosos para el microbioma intestinal. Se pueden encontrar en nueces, bayas, aceite de oliva, café y té (especialmente en el té verde). Incluso están presentes en el vino, aunque siempre debes beber alcohol con moderación.

4. Frutas y verduras variadas

   Las frutas y verduras contienen varios tipos de prebióticos y polifenoles de forma natural, junto con fibra y muchas vitaminas. La fibra ayuda a que las cosas se muevan al ritmo correcto a través de su intestino, el tiempo suficiente para que las bacterias hagan su trabajo por usted. Es importante variar la ingesta de frutas y verduras para lograr el equilibrio adecuado.

5. Tiempo en el campo, junto con tu perro.

   Los estudios han demostrado que los habitantes de las zonas rurales tienen un microbioma intestinal más diverso que los habitantes de las ciudades. Las personas con perros también tienen un microbioma intestinal más diverso. Suena como una buena excusa para una agradable caminata por el campo y un picnic con el perro, ¿no?

6. Sin antibióticos innecesarios

   ¿Estás pensando en ir al médico por un resfriado? Tu instinto te ruega que lo reconsideres. Los antibióticos son medicamentos maravillosos cuando se usan correctamente para las infecciones bacterianas. Han salvado muchas vidas. Sin embargo, como cualquier medicamento, tienen efectos secundarios. Desafortunadamente para su intestino, estos efectos pueden durar mucho tiempo después de haber tomado la última pastilla y volver a la normalidad. Esto se debe a que los antibióticos pueden matar las bacterias que causan la infección, así como algunas de las bacterias buenas en el intestino. Algunos estudios han demostrado que las bacterias intestinales pueden tardar seis o más meses en recuperarse después de una ronda de antibióticos. Por lo tanto, vale la pena ser judicial sobre cuándo tomar antibióticos y solo tomarlos exactamente como lo indique su médico.

7. Sin grandes cargas

   En otras palabras, no sobrecargue las bacterias intestinales comiendo en exceso. No es bueno para ellos, te hace sentir fatal y las calorías son difíciles de eliminar.

8. Sin edulcorantes artificiales

   Los edulcorantes artificiales se han asociado con la obesidad y otras enfermedades. Interrumpen el metabolismo natural de las bacterias intestinales y reducen la diversidad de bacterias presentes.

¡Aquí en GastroIntestinal Health Care, le deseamos a usted y a su microbioma intestinal una temporada festiva saludable, feliz y maravillosa!