6 cosas que puede hacer para vivir bien con IBS

ibs, mujer inclinada de dolor

El síndrome del intestino irritable o IBS es una enfermedad crónica. Su imprevisibilidad puede dificultar su gestión. Parte del desafío es que hablar sobre los síntomas puede ser vergonzoso. No tiene por qué ser vergonzoso. El síndrome del intestino irritable no es una afección rara: millones de personas viven con este trastorno todos los días. Sabiendo que no existe cura, cambian su estilo de vida y encuentran trucos y consejos para pasar el día sin contratiempos. Estas son algunas de las pautas que puede seguir para vivir con IBS.

Empiece por hablar sobre el síndrome del intestino irritable con su médico

Es importante obtener un diagnóstico definitivo de su médico, ya que saber que padece IBS reducirá su estrés. Pregúntele a su médico sobre su afección y consejos para controlar el SII, así como las diferentes opciones de tratamiento, como la terapia cognitivo conductual o los medicamentos. Es importante que no los pruebe sin el consentimiento de un médico. Busque tratamientos no médicos como dieta, relajación y ejercicio. Lo mejor es trabajar con su médico hacia una estrategia a largo plazo para tratar el SII.

Conozca los desencadenantes y síntomas de su SII

Es una buena idea llevar un registro de sus síntomas en un diario de síntomas. Mantenga un registro de cuándo ha experimentado dolor de estómago, malestar, hinchazón, diarrea o estreñimiento. También incluya lo que estaba haciendo, cómo se sentía y qué tipo de alimentos comió y qué medicamentos tomó. Esto le ayudará a identificar los desencadenantes de los síntomas del SII. Si conoce sus factores desencadenantes, puede controlar su IBS de manera más eficaz. Si habla de esto con su médico, él también podrá brindarle un mejor plan de tratamiento.

Reducción del estrés

Nuestras vidas están sobrecargadas hoy en día y todo el mundo sufre algún tipo de estrés. Es importante controlar el estrés, especialmente si padece SII, ya que el estrés puede empeorar su condición. Descubra cuáles son sus factores estresantes diarios e intente reducirlos y su impacto en su vida. También puede optar por la terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a establecer mecanismos de afrontamiento del estrés.

Calidad de Sueño

El IBS puede causar estragos en sus patrones de sueño. Es un círculo vicioso: la falta de sueño puede empeorar el SII, mientras que el SII puede significar que sus patrones de sueño se alteran. Es importante dormir lo suficiente para asegurarse de mantenerse saludable. Las personas con patrones de sueño irregulares tienen una mayor probabilidad de desarrollar IBS. Quieres que tus ritmos circadianos sean consistentes.

El Ejercicio

Sabemos lo que está pensando: no puede hacer ejercicio con IBS, los síntomas son simplemente demasiado impredecibles. De hecho, lo opuesto es verdad. El ejercicio le ayudará a mantener su IBS bajo control. Trate de hacer ejercicio varias veces a la semana para que su corazón lata. Las formas de ejercicio como el yoga, que trabaja en la relajación y la respiración, también pueden ayudarlo a lidiar mejor con el estrés, un contribuyente común al SII. Los hábitos de ejercicio regulares también significan que es más probable que regule sus hábitos alimenticios, lo que puede provocar deposiciones más estables. Además, el ejercicio le da tiempo para lidiar con sus factores estresantes de una manera positiva que le brinda alivio.

Dieta

La dieta es el factor número uno que influye en los síntomas del SII. Dos tercios de las personas que viven con IBS dicen que sus síntomas empeoran después de comer. Entonces, ¿qué deberías comer? Los médicos todavía no tienen la respuesta, ya que varía de persona a persona. Sin embargo, los médicos se han centrado en algo llamado dieta FODMAP. Esta dieta excluye alimentos con lactosa y fructosa: lácteos, miel, jarabe de maíz, dulces y chicles sin azúcar, trigo, pan de centeno, frutas como manzanas y sandía. Sin embargo, le recomendamos que hable con un médico gastro-intestinal o un especialista en dietas antes de subirse al vagón FODMAP. Los cambios en la dieta siempre deben discutirse primero con un profesional médico.

Si está decidido a abordar el SII de frente, es importante que su médico participe. El Dr. Boris Cvetkovski de GastroIntestinal Healthcare lo ayudará a controlar el SII de tal manera que no interfiera con su estilo de vida. Su lema es mejorar tu salud de adentro hacia afuera. Llame al 919.870.1311 para concertar una cita y analizar las opciones para tratar su IBS hoy.