Para todos nuestros pacientes con SII, este mes es su mes: Mes de Concientización sobre el SII. Conocemos la frustración y el dolor que puede conllevar este diagnóstico, el aislamiento social, la preocupación constante por encontrar el baño más cercano.
Muchos de ustedes ven una conexión entre el estrés y los brotes de sus síntomas de IBS. Aquí hay algunas formas en que puede minimizar sus niveles de estrés y (con suerte) minimizar sus síntomas de SII.
Prepárese para el acercamiento de eventos estresantes.
¿Tienes una gran presentación en el trabajo o se acercan tus exámenes finales en la escuela? La procrastinación no es tu amiga. Tómese el tiempo adecuado para prepararse y sentirse más seguro el día del evento. Entonces entra con una sonrisa, ¡listo para hacer tu mejor esfuerzo!
Sal temprano cuando tengas que estar en algún lugar a una hora determinada.
El estrés de conducir a través del tráfico, tratar de atrapar los últimos segundos restantes en una luz amarilla o encontrar un lugar para estacionar cuando intentamos llegar a algún lugar a tiempo no es algo en lo que pensamos a menudo. Sin embargo, es posible que descubra que darse un poco de tiempo extra para los viajes diarios le ayuda a lograr la puntualidad con menos estrés, lo que puede traducirse en un comienzo del día más suave.
Practica el autocuidado diario.
Si bien hay ciertos eventos que son inherentemente estresantes para la mayoría de las personas (por ejemplo, hablar en público), gran parte del estrés que sentimos en nuestra vida diaria es una acumulación de varios tipos de estrés más pequeños que luego resultan en una mayor sensación de estrés. Si bien el estrés es inevitable, el cuidado personal diario puede ayudarlo a lidiar con él de la mejor manera. El autocuidado se ve diferente para cada individuo, pero implica dieta, ejercicio, sueño, trabajo significativo y relajación. La clave para encontrar la rutina de cuidado personal que funcione para usted es escuchar a su cuerpo. Por ejemplo, ¿te sientes arrastrado por la mañana si solo duermes siete horas? Trate de dormir siete horas y media la noche siguiente para ver si se siente mejor.
Mantén tu dieta.
Muchos pacientes con SII encuentran alimentos que desencadenan sus síntomas. Sea su propio detective de alimentos para determinar qué lo hace sentir mal. Llevar un diario de los alimentos que consume y sus síntomas puede ser útil para esto. Una vez que sepa lo que no le sienta bien, evítelo. No tema pedir a los restaurantes listas de ingredientes o preguntar qué hay en un platillo si está comiendo en casa de un amigo o familiar. Su salud depende de ello.
Descansa lo suficiente.
La recomendación actual para los adultos es dormir de 7 a 9 horas por noche. Sin embargo, los requisitos de sueño de cada persona son diferentes. ¿Quiere saber cuáles son sus requisitos personales de sueño? Observe cuánto duerme durante la semana laboral o escolar, luego compárelo con cuánto duerme los fines de semana o durante las vacaciones. Si hay una gran diferencia (duerme más los fines de semana / durante las vacaciones que durante la semana), es probable que no duerma lo suficiente durante la semana. Luego, reorganice su horario en consecuencia.
Meditar.
Es importante tomarse un tiempo de nuestras ajetreadas vidas para desconectarnos de los teléfonos, el correo electrónico, las redes sociales y cualquier otra cosa que exija nuestra atención. Date diez minutos de silencio sin distracciones todos los días. Tómese este tiempo para respirar profundamente, relajarse y volver a centrarse. Luego puede sumergirse en el resto de su día un poco más tranquilo.
Tenga sus medicamentos a mano.
El medicamento de su médico está ahí para ayudarlo. Asegúrese de tenerlo siempre consigo para que sepa que está allí si lo necesita. Luego tómelo de acuerdo con las instrucciones. Si no parece ayudar, programe una cita para discutir esto con su médico para que pueda encontrar una alternativa.
¡Tocar! Recompénsate. Complacer.
¿Qué suena como lo mejor que se puede hacer con una tarde libre? Tómese el tiempo para hacer eso, ya sea un proyecto creativo, un masaje, arreglar un automóvil viejo o simplemente pasar el rato con amigos en la piscina. El secreto para refrescar el tiempo de inactividad es estar completamente presente durante ese tiempo. Eso significa que no hay correos electrónicos del trabajo, no hay llamadas telefónicas del trabajo, no hay trabajo en absoluto. Disfruta plenamente de tu tiempo para jugar.
Menos estrés mejora la vida de todos. Esperamos que estos consejos le resulten útiles.
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