COVID-19 ha sido un golpe en el estómago para todo el mundo. Ha resultado en un cierre sin precedentes de la vida normal para personas en muchos países diferentes, ya que los trabajadores de la salud y los científicos hacen todo lo posible para curar a las personas que la han contraído, estudiarla para encontrar una vacuna exitosa y descubrir formas de aprovechar sus debilidades para posibles curas. 

Para aquellos que trabajan para mantener al resto de nosotros seguros y saludables, estamos agradecidos. Pero para aquellos con órdenes de quedarse en casa, ha sido, bueno, difícil. Hemos pasado más tiempo con nuestros cónyuges y socios de lo habitual, y hemos cosechado tanto conexiones como inevitables desacuerdos. Tuvimos que convertirnos en maestros para nuestros hijos mientras terminan sus lecciones escolares en línea (incluso si la enseñanza no es realmente nuestra vocación). Tuvimos que convertirnos en personas que realizan múltiples tareas a la vez que realizan un trabajo de calidad profesional desde casa mientras mantienen a nuestros hijos ocupados y resisten la tentación de ver las noticias en línea cada minuto del día. Nos hemos preguntado si alguna vez volverá a haber papel higiénico en el estante del supermercado. Hemos lidiado con una serie de emociones, desde el miedo, la ansiedad, la fiebre de la cabina, el agradecimiento, el aislamiento, la conexión y la alegría, solo por nombrar algunas. Y sí, algunas de esas emociones son contradicciones directas de las demás.

Hemos tenido que cocinar nuestra propia comida en lugar de depender de opciones más rápidas para llevar, incluso cuando estamos agotados y lo último en lo que queremos pensar es en cocinar y limpiar la cocina. El alcohol se ha convertido en una opción tentadora para alejarse de todo, aunque solo sea por unos minutos. Y puedes olvidarte de ir al gimnasio porque, para muchos de nosotros, esa no es una opción en este momento. 

A pesar de todo eso, los profesionales de la salud nos dicen que deberíamos llevar una dieta bien equilibrada y hacer ejercicio durante el encierro.

Seamos honestos. Mantener su dieta normalmente saludable y algo parecido a una rutina de ejercicios durante el orden de quedarse en casa es difícil en el mejor de los casos y francamente imposible en el peor.

Aquí hay algunas sugerencias. Lo invitamos a que pruebe aquellos que parezcan útiles en su situación y descarte los que no lo sean. Sobre todo, no queremos aumentar su estrés en un momento que ya es estresante.

1. Coma dos veces tanto como sea posible.

   Esfuércese por obtener alimentos nutritivos en cada comida (es decir, frutas, verduras, frijoles / lentejas, cereales integrales y cortes de carnes con bajo contenido de grasa). Este no es el momento de emprender una juerga de comida chatarra (¡aunque suena tan delicioso!). Este es el momento de nutrir tu cerebro y tu cuerpo, porque quieres que ambos estén en óptimas condiciones, para ayudarte a navegar a través de esto y salir lo más saludable posible del otro lado.

2. Busque formas de ejercitar y relajar la mente.

   Si tu zona lo permite, salir de casa para hacer ejercicio en la naturaleza hace maravillas (distanciado socialmente, claro). Caminar, andar en bicicleta o correr al sol, en el bosque o en un campo de flores levanta el espíritu y el cuerpo. Si esto no es posible para ti, considera el yoga. Los estiramientos y posturas del yoga se han utilizado durante siglos para ayudar a alinear la mente y el cuerpo.

3. Haga ejercicio en varias partes más pequeñas durante el día en lugar de una gran sesión.

   Muchos de nosotros antes del COVID-19 no podían hacer pequeños ejercicios durante el día. Pero según las órdenes de quedarse en casa, esto puede ser algo para probar. Digamos que tiene quince minutos entre reuniones. Tal vez sea el momento de practicar posturas de yoga en la sala de estar o dar una vuelta rápida a la manzana. Es posible que descubra que su cerebro después del ejercicio se siente un poco más preparado para la próxima videollamada.

4. Alcanza una nueva meta.

   Tal vez se encuentre con mucho más tiempo disponible bajo las órdenes de quedarse en casa. Ya has visto tus programas favoritos en Netflix y un minuto más de cobertura de COVID en las noticias, gritarás. ¿Es ahora un buen momento para establecer una nueva meta de fitness? Tal vez sea hora de comenzar a entrenar para los 10K que harás cuando todo esto termine. O tal vez es hora de agitarlo como nunca antes en una clase de Zumba en línea desde la comodidad de tu hogar. O tal vez es hora de intentar cocinar el plato indio que te encanta en los restaurantes pero que nunca has tenido el valor de hacerlo tú mismo.

Sea lo que sea que funcione para usted, recuerde que aquí en GastroIntestinal Healthcare lo acompañamos. Esperamos que juntos podamos hacer nuestras cargas un poco más fáciles. Cuídate. Mantenerse a salvo. Mantenerse sano.